اكتشف التدريب الأنسب لأشهر لاعبي نجوم كرة القدم بالصور

reart/الرياضة الصحية[related_a/1]

 


اكتشف التدريب الأنسب لأشهر لاعبي نجوم كرة القدم
اكتشف التدريب الأنسب لأشهر لاعبي نجوم كرة القدم 



اكتشف التدريب الأنسب لأشهر لاعبي كرة القدم واللاعبين الذين ما زالوا يرتادون الصالات الرياضية.


افضل تطبيقات تمارين الشد للساقين والبطن


أفضل 5 تمارين لعضلات البطن القوية


قم بتمارين القرفصاء واستمر لمدة 4 ثوان لتقوية ظهرك وركبتيك وفخذيك مع ثانية من الراحة ، ثم كرر ذلك 6 مرات.


ابدأ بالرجوع للخلف مع هبوط ركبتك اليمنى على الأرض ، مع إمساك الدمبلز على جانبي جسمك والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وهي تمارين تزيد من سرعة والقفز ومرونة الركل.


تمارين القرفصاء بالدمبل ، ابدأ في القرفصاء ، وحمل الدمبل في يديك لأعلى ولأسفل 25 مرة بذراعيك ، مما يحسن قدرتك على التحمل ويقوي عضلاتك حتى تتمكن من إنهاء 90 دقيقة وما بعدها.


الرجل يبتكر التمارين أثناء تنظيف المنزل

عالج أصدقائك بالمضخات


ابدأ بوضعية الجلوس على الأرض مع رفع رجليك بزاوية قائمة وجذعك مائل قليلاً للخلف وثابتًا في هذا الوضع ، ثم قم بتدوير جذعك إلى اليمين واليسار أثناء محاولة لمس الكرة للأرض في كل مرة ، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة يفيد عضلات الفخذين والبطن.



اكتشف التدريب الأنسب لأشهر لاعبي نجوم كرة القدم


حاول تثبيت الكرة على الأرض بكلتا يديك أمامك ، ثم ركض في مكانك بقدمك اليمنى الخلفية ، بينما القدم الأمامية قريبة من صدرك ، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة ، فهذا يساعد على تقوية عضلات الجسم. أفخاذهم وأرجلهم.


اكتشف التدريب الأنسب لأشهر لاعبي نجوم كرة القدم



من أشهر اللاعبين الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم قوي ورشيق:


تمارين "أديبايور" المكثفة للحصول على عضلات قوية للجسم مؤهلة للالتصاقات


يتمتع رونالدو بجسم قوي وعضلات يمكن لأي لاعب أن يحلم بها. إنه موضوع


اتباع نظام غذائي صارم مع ممارسة التمارين الرياضية طوال الأسبوع للحصول على ما هو عليه الآن.


تنافس مع أصدقائك في المضخات


5 تمارين لتقوية عضلات الساعد


3- "نيمار" و "هالك" ولاعبي المنتخب البرازيلي


القوة البدنية ضرورية للاعبين البرازيليين ، لأن لاعباً مثل "هالك" يتمتع بجسم قوي.


قوي لدرجة أنه لا أحد يستطيع اعتراضه على أرض الملعب ويحاول "نيمار" الإمساك به


على عضلات البطن التي تلفت الانتباه إلى نفسها.


4 - "جيرارد" و "اليكس أوكسليد"


يذهب كابتن فريق "ليفربول" ولاعب الوسط "جيرارد" إلى صالة الألعاب الرياضية.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق